创伤后应激障碍该怎么恢复，遇见类似场景当时的片段总是闪回，内心焦虑，该怎么克服恢复

我作为一名心理学从业者，也遇到过很多创伤后应激障碍的案例。我知道这种感觉并不好受。如不是经历了人生巨大的起落或者突如其来的灾难，你是不会因此而心生桎梏的。想来你现在一定很痛苦。

过往的经历已经给你造成了伤害。

我们都说时间会愈合一切，可是，创伤后应激障碍就如同记忆中的潘多拉魔盒。哪怕苦恼已经过去，可是，心理的痛楚却还如鲠在喉。我希望我的解答能给你一点帮助。更希望你不要因此灰心，毕竟，现实最难的关你已经熬过了。

所以，你一定会好起来。

一、要疗愈创伤后应激障碍这种心理问题，就必须要了解它。

（一）什么是创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍的概念。

创伤后应激障碍（ PTSD）：

PTSD是指个体经历目睹或遭遇到涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

PTSD一般是由一个或者一连串糟糕事件而爆发的“蝴蝶效应”。

创伤后应激障碍是创伤及应激相关障碍中临床症状严重、预后不良、可能存在脑损害的一类应激障碍，指个体在面临异常强烈的精神应激，如自然灾害、交通事故、亲人的突然丧失等意外事故后，出现的应激相关障碍。

亲爱的朋友。

我希望你能够先平静下来，那个不堪回首的过去如今是你的心魔。而你要做的最最重要的一件事，就是战胜自己的心魔。

（二）引起人罹患创伤后应激障碍的主要病因有哪些？

PTSD创伤后应激障碍，主要表现为：

创伤再体验症状、警觉性增高症状以及回避或麻木症状。

根据你在问题中的描述，你在经历变故以后，面对类似场景当时的记忆片段总是闪回，总是感觉内心焦虑，其实这就是PTSD里面比较显著的创伤再体验的心理症状。

要疗愈PTSD就要根据你的实际情况找到起病根源：

PTSD的发生与很多因素相关联，这些因素主要分为：

（1）家庭/社会心理因素：如性别、年龄、种族、婚姻状况、经济状况、社会地位、工作状况、受教育水平、应激性生活事件、个性特征、防御方式、童年期创伤、家庭暴力、战争、社会支持等。而这些因素都是会给人造成巨大痛苦的。

（2）生物学因素：如遗传因素、神经内分泌因素、神经生化因素等。这些都是由于不可预见性的身体痛苦而造成了心理上的折磨。

重大创伤性事件是PTSD发病的基本条件，具有极大的不可预期性。

这个世界上很少有无关来由的痛苦，那些记忆总是挥之不去。

是因为你一直在逃避你自己。你越想通过遗忘那段岁月来平复伤痕，那些记忆就会在你的潜意识里埋的更深。

这样就会导致，一旦有相似现实片段出现，就会触及你心中的伤痛。

二、确诊患有创伤后应激障碍的人，如果一直没有进行积极干预，会给当事人带来造成哪些消极影响？

一般人会出现应激性心理反应，会经历三个特殊的阶段，每个阶段都会伴随一定的生理痛苦和心理折磨。

人的心理应激三个阶段为：

阶段一：警觉期。这个阶段你会非常的敏感，而且经常感觉恐惧焦虑。

阶段二：抵抗期。这个阶段你会努力的排斥这种痛苦，一般会选择压抑自己情绪。

阶段三：枯竭期。这个阶段你会感觉到疲惫，经常会嗜睡，容易抑郁。

创伤后应激障碍的每一个阶段对于当事人来说都会带来生活和心理的挑战，主要可能会面临的消极风险有：

• （一）生理功能出现紊乱。身体健康容易出现一些风险。

一般创伤后应激障碍患者会由于过去的经历会严重打击起健康生活的心理力量。特别是回忆的痛苦闪现，更会影响当事人的睡眠，长期以往生理紊乱。身体就会出现一些疾病，如偏头痛、胃溃疡等。

• （二）PTSD（创伤后应激障碍）会导致其他心理病发症的出现。

应激反应如果发作的时间持续过长，当事人没有尝试疗愈。那么便会在痛苦中封闭自我，焦虑悲伤和孤独如潮水覆盖当事人内心，导致其罹患抑郁症、焦虑症等。

• （三）如果无法积极调节和干预创伤后应激障碍，会给个人感情生活和社交带来巨大影响，同时降低生活和工作的效率，影响个人前途。

我们是社会属性的人，我们会被他人影响我们也会影响他人。罹患创伤后应激障碍的当事人，往往会因主观能动性下降而失去奋斗的目标，同时也会由于自己的情绪起伏过大而造成很多人际关系矛盾。

三、面对创伤后应激障碍，当事人应当怎么做？小刘提出三点建议。

建议一：积极主动就医，通过科学的心理治疗来缓解症状。

建议尽早去医院进行全面的心理测评，了解自己目前的情况，听从医嘱。并且积极进行心理干预，通过心理辅导和科学的治疗手段。走出过去的伤疤。

根据目前的循证医学，心理治疗是根治创伤后应激障碍（PTSD）最为有效的方法，药物治疗对于缓解患者的症状、加强心理治疗的效果是肯定的，两者的联合使用应该成为第一选择。

面对创伤后应激障碍。请千万不要过度惧怕，早发现早治疗才能更好的过上属于自己的幸福人生。

建议二：尝试自己进行心理舒缓，进行自我情绪调节，减少焦虑感。

如果你有创伤后应激障碍。

建议你经常做一些自我放松的训练，比如深呼吸和冥想。把自己的注意力转移到一些可以让自己心平气和的心理状态中，通过合理情绪想象，舒缓自己的压力。

当你感觉到自己被过去的痛苦回忆所影响，开始出现一些不良反应的时候，可以先停下自己手上的工作学习。然后听一段舒缓的音乐。不要沉浸在过往的记忆里。

当面对心理问题，一定要学会自己去调节自己的心态。提高自我效能感，不要放弃自己。过去的伤疤终究会愈合。

还有更美好的明天在未来等你。

建议三：保证自己身体的健康，提高身体素质，只有生理不紊乱，心理问题才能够随之恢复。

虽然俗话说：“心病还需心药医”。

但是，如果你没有良好的身体状态，那么你也没办法很好的走出心理障碍的阴霾。如果心理调节和干预是软件，那么身体抵抗力就是你的硬件。

在治疗创伤后应激障碍过程中。

你务必要照顾好自己的身体，保证充足的睡眠，并且保证健康规律的饮食，切勿过度饮酒或者熬夜。建议也可以尝试一些健身活动，提高抵抗力。

只有你身体健康，才能为你心理问题的治愈打下坚实的基础。

抽刀断水水更流，昨日之事多烦忧。

创伤后应激障碍，是昨天的痛苦对当事人今朝的折磨。要走出过往的阴影，必须要有坚定的信心。

但是，亲爱的朋友，过去的已经过去了。你不该被画地为牢，你可以拥有属于自己的更加灿烂的未来。

祝福你，加油吧！

第一种方法是沃尔普的系统脱敏法

主要是通过训练放松和情景重演的方式，逐渐增强一个人对引起焦虑恐惧情景的心理承受力和神经耐受性。

在心里治疗中，系统脱敏法主要有三个步骤：

第一步，心理咨询师需要在运用系统脱敏法之前，教会来访者一些放松训练的基本步骤和技巧。

第二步，心理咨询师需要让来访者把所有能够引起自己焦虑情绪的事情罗列出来，然后给这些焦虑事件打分。打分的标准是从0到100。然后，把这些焦虑事件按照从低到高的顺序依次进行排列。

第三步，心理咨询师需要引导来访者按照第二步中所罗列的顺序进行想象，并进行放松训练，这样多进行几次后来访者就不会再对那些事件产生焦虑的情绪。

这三个步骤简单来说就是放松等级，建构和脱敏。

第二种方法就是夏皮罗的眼动系统脱敏疗法

这个疗法不仅可以使人有效地避免焦虑情绪给自己带来的情绪困扰，还能让其思维反应变得更加敏捷。

第一步，心理咨询师让来访者对引起自己焦虑情绪反应的事件进行想象。

第二步，在来访者正在进行想象的时候，心理咨询师需要把自己的手指放在来访者的眼前，并且快速地进行移动，然后让来访者的目光紧紧跟随着心理咨询师手指移动的位置。

这是一个把来访者注意力逐渐转移到手指移动的过程。

这样，当来访者再次回忆起那些让自己焦虑的事件时，就不会再把自己的注意力集中在焦虑情绪上，而是被目光转移的记忆所取代。

而且这种目光转移的方式还可以训练思维，让人们的思维变得敏锐起来。