一百天真的能瘦一百斤吗女生,挑战一百天瘦到一百斤的博主

减肥其实是有速度上限的，因为减肥是指的消耗脂肪，而脂肪消耗速度很慢，一个月最多也就1-2公斤，但是如果你减脂是看体重，那么就不止这样了，大幅度降低体重减去最多的成分就是水分，但是仍然达不到100斤，如果能够达到则可能有生命危险，再有一个则是抽脂，同样具有巨大生命危险在其中，所以减脂一定不要一步登天，细水长流的饮食控制加上运动消耗，才是减脂的正确方法，那么下面就为大家推荐一些能够在家里进行的运动动作，帮助大家达到减肥效果。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹部的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做20-30次算作一组。

2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部，并且还能够让肾上腺素分泌，让身体更快产生活力，并且能够将腿部锻炼的更加具有线条感，首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3.波比跳，这个动作能够锻炼全身肌肉，同时也能起到非常好的消耗能量的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动，对于全身来说绝对是一个不能错过的动作。起始姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，动作可以进行10个一组，做3-5组。

以上就是一些能够在家里面进行的一些训练，能够达到增长肌肉、能量消耗、燃烧脂肪的效果，非常全面的训练动作，如果需要提高上肢的力量，还可以进行俯卧撑这样的练习，不仅燃烧掉了脂肪，增长了肌肉，还能出出汗，最重要的是坚持训练，每周可以进行3-4次训练，要不了几个月就会瘦的非常明显了。

1.合理的膳食，人要减肥，最为关键的就是吃的问题了，合理膳食，不是说不吃，记住是科学的吃，每个食物的热量是不同的，我们选择食物的时候尽量搭配，控制热量低于自己的基础代谢！吃是一种学问，尽量多吃素菜，热量低的东西，搭配高蛋白的牛羊肉，鸡，鱼！如果不清楚食物热量的话，网上都是可以查的到的！

2.坚持不懈的运动，我之前选择的运动是游泳，差不多一个星期去三到四次，一次一个小时左右吧！运动的话我建议有氧运动和无氧相结合！具体的有氧运动还是看你个人的条件吧，有人会说我喜欢跑步，有人也会说我喜欢快走，都可以，选择一种自己能坚持下去的运动就可以，最主要的就是坚持！注意运动前的拉伸，小心受伤！

3.良好的心态，开始减肥都喜欢早上称一下，晚上称一下，看自己瘦了没？其实一个星期称一次就可以了，减肥的人开始都会想我不能吃啊，吃了就胖了，其实胖也不是一口吃起来的，在减肥的时候想吃的时候还是吃一些吧！免得自己会无法坚持下去

总之我觉得，要减肥的话，吃要有讲究，运动要合理，心态要好，大家有什么减肥的问题，可以一起交流一下[耶]