什么是健步走运动,如何正确健步走标准是什么

当今全民健身活动中，健步走风靡全国。健步走运动不受年龄、性别、场地、设备等条件的限制，容易实施和推广。就像蔬菜中的萝卜和白菜，普通却很有营养价值。但健步走作为一个运动项目，仍然有它的讲究。

1.运动方式：健步走，走路姿势与日常走路几乎无异，但应注意的是：走路时脊梁笔直、挺胸抬头、腹部微收、双肩放松、步伐坚定而有力、步距相当、速度均匀、从容和缓、呼吸自如、目视远方、两臂有节奏地前后摆动、愉快轻松地阔步前行。

2.运动强度：用主观感觉来反映运动强度，以运动过程中能说话但不能唱歌的状态为宜。

3.运动持续时间：在刚开始的最初2周，每次健步走运动的持续时间应约为45分钟，包括5~10分钟的准备活动及热身运动，30分钟的健步走运动，以及最后5~10分钟的整理运动。以后运动时间逐渐增加，在第4周时达到60分钟，包括5~10分钟的准备活动及热身运动，45分钟的健步走运动以及最后5~10分钟的整理活动。

4.运动频率：每周何时进行健步走运动，可根据您的具体时间和生活习惯而定，但应保证每周至少有5日进行健步走运动。

5.注意事项：

1）运动时，请您着宽松舒适的运动服，以及柔软、有弹性、合脚的运动鞋，以免在长时间的健步走运动过程中对您的身体和脚部造成伤害。

2）您需选择一条较为合适的运动路线，比如人流较少、空气良好、视野开阔、安全的公园、操场等场所。应尽量避免在车流量大的马路及人行道上进行健步走运动。

3）在进行健步走运动前，请您一定要进行5~10分钟的准备活动。可做一些热身和放松的动作，例如轻轻拉伸肌肉和韧带、下蹲运动等，让您的心脏和肌肉逐渐进入到运动状况。

4）健步走运动完成后，您也应进行5~10分钟的整理运动。可慢步行走或轻轻拍打腿部肌肉，使紧张的肌肉逐渐放松。

5）运动过程中，请您注意保护骨骼、关节等，不要受伤。如遇到特别恶劣天气，或天气太冷太热时，请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量，以免影响身体健康。在运动过程中，若您出现任何意外情况，包括身体不适，如心跳加快、血压升高等，立即停止运动，避免出现危险。

6）在您月经期或因发生疾病造成身体不适时，请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量，一定要量力而行，切不可盲目过量运动。

7）在天气较炎热时，您需要准备饮水，必要时可加少许糖和盐，以防止您因流汗过多而引起体内电解质平衡失调。