精神紧张怎么办，容易精神紧张,有社交恐惧,怎么办

做自己，不强加各种社交要求，比如要多说话，要招呼到每个人等凭想象的高要求。

我不喜欢，害怕与人交往，这问题甚至变成我沉重负担。压到喘不过气，压到抑郁，失眠。每到一个新环境，我要花很长很长时间，不是说就融入了，只能说勉强适应。不懂怎么快速跟别人熟悉。与人交往时，不懂如何找到那份自在和平静。其实，我觉得自己一个人挺好的，只是总难免要与人打交道。怎么打招呼，怎么寒暄，怎么开玩笑，说话脸红怎么办……

那是十几年前的我，有幸，我通过学习了些心理方面的书籍，还有实践，让自己从心态到行为都有了改善。现在的我不再把交际当负担了，虽然也不是交际很好，但起码不怕，不是障碍了。下面给大家分享下我的一些心得。主要有两点，第一，也是最重要一点是接纳自己，做自己。第二是不躲自己害怕的事情，甚至偶尔可以挑战下。

接纳自己，做自己。做自信的自己。积极自信的人生是扬长避短，而不是补缺。缺是补不完的，也未必补得好，也没有必要全补好。能把自己优势发挥出来，就是成功积极的人生了。每个人有每个人的优缺点。有些人外向谈笑风生，交际自如，但思考方面未必比得上内向的人。有些人内向，虽然不善交际，但善于思考分析。没必要非要把自己活成别人的影子。自己优势在思考分析这些内在方面，何必强求自己一定要像个交际花那样左右逢源？！到一群人的交际场景，不是非得要求自己要招呼到每个人，要说很多话才叫融入。不想多说，那就说少点，聆听下别人谈论的内容，能接话就偶尔接接，不接听听也没事。但最好能听听别人在说些什么，起码知道为什么笑为什么闹，这样也不会突兀。一群人中不可能个个自己都喜欢，喜欢的多搭几句话，不喜欢的就不理也是人之常情。以前的自己，就是太强求自己一定要多说话，多招呼人，要求甚高。以致每次交际潜在压力很大，让自己想排斥，想躲避。注意力都放在强求自己达到不适合自己的事情上了。剩下就没多少精力去注意别人谈论的内容了，别人聊什么都不知道，那自然就显得突兀了。接纳自己，做自信的自己。一句话很简单，但做起来就没那么容易了。但只要方向对头，会慢慢变好。（改变心态，提高自信，有兴趣可以看看我另外的贴“转变心态最重要”）

不躲害怕的事情。以前跟女生说话脸红，特别是漂亮女生说话。所以尽量少说话。后来，转变观念后，没关系，照样说，脸红？那就红嘛，那又怎样。心里想，红是因为看得起你，。旁人笑，那就笑吧，又能怎样。该说什么继续说下去，说不定最后不好意思的是那女孩，而不用自己急着躲避。其它类似交际场景，如在众人面前说话，也是一样道理的。不躲一次，就少一次消磨自己的自信，增强多一点信心。别小看这每一次小场景，日积月累的话，越躲越怕，越不躲越不怕。记得看过一个心理训练，就是要去商店，挑选看起来比较凶的店员，买了东西，找理由要退。目的不在于是否真的退成，而是挑战恐惧的过程。往往经历过几次之后，会觉得，这类凶的人都不怕了，其他人就更不怕了。我没有刻意去做这个训练，只是自己生活中一旦遇到类似事情，尽量不躲避，尽量试试。我大学时，有意去参加演讲社，辩论社。记得演讲时，脸红得烫得要命，手抖得演讲稿直晃。下面观众笑得厉害，没关系，心理暗示“对对对，就这样”，把脸红，手抖当正常现象，接纳自己会这样。慢慢地，自己就会淡定下来。练的次数多了，情况会变得好很多。虽然还是会脸红，手抖，但没关系啊，我接纳，我也并不是要消除这些现象。只要我能把我想讲的内容表达出来，目的就达到了。

我现在的职业是软件开发，多数时候是面对电脑。不用靠交际，靠说话吃饭。有时见客户，或者聚会，我也坦然，混在一起，也可以玩得疯……做自己，挺好的。

从心理上来解读社交恐惧症又名社交焦虑症。是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。此类病症常发病于青少年或成人早期，主要表现为对社交场合和人际接触的过分紧张和害怕。

常常我们会将这类人解读为内向。其实内向有二种：

一种是：不愿意说，但不代表不能说。如果仔细观察身边的朋友，你会发现有一些内向的人往往他们是金口难开，但真开了口那就是一语中的，说的是头头是道，只是平时不爱表达，喜欢自己默默的专研东西。

还有一种是：害怕型内向。不敢表达，不感接触，内心深处有种恐惧感，经常表现出逃避，躲藏才会感到安全，通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在，聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己都插不进话题只能看着他们，这会让他们感觉很难堪，没有存在感，慢慢就形成了恶性的循环，他们拒绝与人交往互动，喜欢自己一个人沉浸在自己的世界中封闭自己，一但有人靠近，他们就会感觉到紧张、慌张，因为有与人相处失败的经验所以会表现的不知所措，最好的处理就是将人拒绝在千里之外才是安全的。这种内向若得不到及时的引导就会演变成社交恐惧症。

如何改善这种状况呢？

1、建立人际互动自信。

对社交恐惧的人，多数会因在某次或是某几次的社交环境中有过，被边缘化、被刁难，被羞辱、被嘲讽的一些创伤性的经历。

这些经历一直在提醒着他，你是不被人接受、不被人喜欢，你是不会与人交往的人等等。这会让孩子产生极大的自卑与恐惧。

所以要为他们准备简单而良好的人际互动，让孩子时刻感受到被交往人对自己的欣赏、肯定、接纳、喜爱，从而改善自我的不良认知重新建立起与人交往的互动关系。

2、正确的评价自己

在人际交往中，经常会收到别人对自己的评价，有的评价好，有的评价不好，但这一切都不重要最主要的是要培养孩子对自我的正确认知。

如是没有正确的自我认知就会在别人的嘴中飘来飘去。收到好的评价会沾沾自喜，自我膨胀；收到坏的评价就会沮丧、自卑。所以要建立自我的正确评价，认知到自己的优点，了解自己的缺点不足。面对别人正确的表扬肯定，给予感谢；面对别人恶意评价，能够淡漠无视，这样才能不让自己掉进自卑、恢心、沮丧的陷井里。