30岁女人保养卵巢，30岁女人应该如何保养自己

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女人一旦过了三十岁，衰老的速度不断地加快，而且不少30岁的女人真切感受到身体的变化，其中30岁女人身体的变化主要是在以下六个方面，接下来将为大家详细介绍，此外，小编将为大家介绍30岁女人的保养方法，让30岁女人赶走“衰老”，越来越年轻。

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　　女人30岁后的身体变化

　　1、大脑

　　20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，到40岁时记忆力开始减退，70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降，其中老年痴呆症的发生率达10%。

　　2、骨骼

　　人的一生中，骨骼细胞都在不断地破坏和再生。大多数人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重量和骨密度减小。这一变化在女性绝经后非常明显。

　　3、肌肉

　　从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少会比30岁时减少20%。另外，年纪越大，肌肉力量越差，这与肌纤维更新速度减慢有关。一些老人的手非常僵硬粗糙，这主要由于肌肉组织会被纤维组织替代。

　　4、皮肤和指甲(趾甲)

　　上了年纪，皮肤表皮会变薄，黑色素细胞数量明显下降。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，还可能出现老年斑。

　　由于结缔组织的强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤还会干燥、失去弹性。而指甲(趾甲)的生长速度会变慢，失去光泽，变黄易脆。脚上的趾甲常常向内生长。

　　5、视力

　　30岁以后，人的视力可能就开始变化。岁数越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。到60岁以后，瞳孔大小只相当于20岁时的1/3。这时晶状体曲度变小，也许会出现浑浊。

　　由于泪液产生减少，常会感到眼干，视力也会明显下降，大多数人超过55岁就要配戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。

　　6、头发

　　随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。

　　几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。

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　　30岁女人的保养方法

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　2、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　4、做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　5、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　6、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　7、不急于起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　8、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　　9、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　10、补充维生素C和维生素E

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　　11、改变健康观念

　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

　　12、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

女人要懂得让自己的身体会说话，才能越活越年轻。30岁的女人应该如何保养呢?

1.让自己快乐轻松起来！都说不快乐的人就会得病，时刻保持良好的积极心态和树立正确的价值观很重要，不管是得到，还是失去，都要去积极坦然面对，要学会努力分享懂得帮助别人的人，内心才会感觉到真正的快乐。

2.培养自己爱学习的好习惯，要不断地给自己充电，学习是为了提高的生存技能和认知水平，有一种特长最好是一般人没有的，找到自己的价值让自己有生存下来的资本，通过专业知识和阅历积累财富，真正做到心理有底，生活才不会乱，只有给自己的生活带来保障，你的身心才会更有安全感。

3.养成良好的生活习惯，勤锻炼，让身体健康起来，保持科学合理的的饮食习惯，学会烹饪是为了把自己的胃养好，不要暴饮暴食，酗酒、抽烟的样子虽然很帅，姿势也很销魂，但是，日积月累就会给身体带来无法弥补的损伤。少熬夜，让身体和身心静下来，学会放松别，别把把刺激当激情。

4.多培养兴趣，提高自己的个人思想情操，琴棋书画是最好的方式。有时间养花养鸟养宠物、种草种树、最好能干点小家务，别看这些小事，这里面都是满满的学问，让你感悟到一些生活本质，回归中提高和升华自己的思想境界。

5.学会打扮自己，脸也是自己的门面，没有人通过你邋遢的外表，去看内心世界，会化妆、懂穿搭，知礼仪懂品位，爱美是女人的天性，你的美不全是父母给予的，并且美有很多种，表现自己独特的个性美，让自己更有女人的魅力，才能吸引更多与你同频道中的性情中人。

6.参加一些高端的聚会和社会活动，来提高自己的交际能力和公关水平，认识更优秀和正能量的人，从他们的眼界和阅历中看世界。例如；私人酒会、美容会所、俱乐部等。

总之，保养的好与不好，不仅仅是是看脸蛋，而是看内心是否给人最自然真实感觉，懂得节制，更懂得简单，真正的保养不是追求享受和奢侈的生活，懂得保养自己，同样懂得保护他人的人，才能留得住你的美，更懂你的好！