如何消除紧张情绪，如何克服上台紧张情绪

我也是一个比较喜欢害羞的人，我来结合自己的经验帮你分析一下吧，希望对你有所帮助。

害羞，是一种不太愉快的较为复杂的情绪体验，通常表现为退缩、胆怯。害羞者，害怕人，敏感于自己是否被接纳，渴望交往又害怕受伤，主动将自己从人群中孤立出来，但又同时忍受内心的煎熬。过于在乎自己的形象，羞于表露情感。过于压抑自己自发、自然、自由的情感，把自己困在一个牢笼里。害羞让我们错过了很多机会，害羞让我们固步自封。那些似乎长在身上的脸红和紧张，来的时候不受控制，走的时候又太不容易。

人格特质学派说，害羞是一种遗传特质，就像人的智力和身高一样。

似乎有点道理。记得大概也是十三岁的时候，和我妈一起上街，她先认出了我当时的语文老师，拍了拍我，怂恿着我先去上前打招呼。之所以一直记得这个事，是因为当时她推我的动作被老师看到了，我的胆怯和她的胆怯被老师尽收眼底，我感受到了巨大的尴尬和窘迫。现在想来，我妈当年真是利用她作为母亲的强权命令我做了好多她自己不敢去做的事。像那些去邻居家借东西、还东西、要东西、甚至送东西、买东西，类似跑腿儿的事情。她还总是希望我泼辣一点、强势一点，可以替她去吵她吵不过的架，可以帮她“出气“。这一点她是彻底失败了。我不仅接过了她害羞的基因大棒，还把这个大棒发扬光大了。

也有行为主义者认为，害羞的人只是没有学会与其他人交往的社交技巧。

约翰华生，这位最著名的行为主义者有一句最著名的名言，给我一打健康的婴儿，我可以将他们中的任何一个培养成医生、律师、艺术家、商业精英，甚至是乞讨者和小偷。害羞或不害羞，行为主义认为是后天习得的。看上去极端，但是心理学的奇妙之处就在于任何一种理论，都可以找到支持的证据。就像我和我姐，我小时候干瘦病态，她小时候长得白白胖胖虎头虎脑，自然获得大人更多的疼爱。爱到每一次她欺负别人，大人们都要欢呼雀跃她得到了这个本领。所以慢慢的她的个性里就多了一些侵略的成分，打架、上树、谈恋爱、染头发，做其他小镇姑娘想做不敢做的事。同样的基因，在她这里是不害羞，在我就是害羞。

而精神分析学家认为，害羞是个体潜意识下内心激烈冲突的一种外在表现。

人的内心永远有三个小人，自我、本我和超我。本我要快乐，超我要道德，自我则需要在这两者之间做平衡。如果自我功能失调，或不够强大，内心三个小人则会互相冲突，处于失衡的状态，害羞只是内心失衡的外在症状表现之一。另一方面，在更深一层的潜意识里面，也可追溯到俄狄浦斯情结，由于恋父/恋母未能得到满足而内心恐惧。进入青春期之后，荷尔蒙的刺激，由性诱惑变成性禁忌，压抑的结果导致了害羞。也有人认为害羞起源于自恋，是内心感受不能直接被表达出来的扭曲和替代。

一位美国主持人在脱口秀上说，每次在后来做准备的时候，都有强烈的想要逃跑的愿望。甚至希望临时出点事故，比如突然断腿、突然昏倒、突然口吐鲜血，可是这些事情从来都没有发生过，只好硬上。

因为害羞，我们错过了太多机会

因为害羞，不敢和有趣的异性搭讪

因为害羞，我们受尽委屈。

如何改变呢？

我们应该重新认识自己。害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。

相信我们每个人都难免面对一些在公共场合发言的机会，对于害羞的人来说，会担心自己讲得好不好？会顾虑别人怎么看自己？下意识的把自己当作焦点，觉得所有的眼睛都在自己身上。可是大家会记得在自己前一个或后一个发言的人吗？这种心理就是我们自己内心的投射，也就是“焦点效应”。同样的例子还有，你换了新的发型，高高兴兴的去上班，可是却没有一个人注意到你的变化。没有洗头就去上班，你一整天都在担心同事看到你的油头，结果一样没有人注意到。

我们和自己相处的时间最长，可是有没有想过自己认识自己吗？克服害羞的第一步，就是重新认识自己。不妨每天对镜十分钟，仔细看看那个镜中人，研究自己最丑的样子、最喜欢的样子。

还可以静下心来画一幅自画像。你把整张纸都画满了，还是只画了一部分？勾勒的轮廓是清晰的？还是模糊的？画中的你表现出一些情绪了吗？是单独一个人，还是身处某些情景中？回答清楚这些问题，相信你就会对自己有了多一些认识。

是什么事情导致了自己害羞？当自己害羞的时候有没有马上意识到？由于害羞，对自己产生了什么样的后果和情绪？

不妨随身带一个小本子，或者随时在手机上写下来

害羞的时间

事件与背景

你的反应

对你造成的影响

定期做总结和回顾。

呵护自己的自尊心。

害羞总是和低自尊相伴而生。因为低自尊，总是时时刻刻把自己放在审美的客体，会不停的把自己的缺点和别人的优点做对比。

自尊=自我评价/期待，提高自尊的方法说起来很简单，降低期待或提高自我评价。

害羞虽然有诸多的不好，但是如果害羞并没有给你带来困扰，你可以和自己的害羞和睦相处，那么就不要让这个改变的困扰，困扰自己。因为在心理咨询的领域也有一个说法，叫,不是所有的细菌都要被杀掉。世界上不存在绝对健康的人。

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

所以你要的不是克服，而是看见它背后的礼物，自然敞开接受了！

当你不对抗它，欣赏它，自然这个能量就通了，不是克服，而是超越！