睡不着怎么快速入睡，晚上睡不着怎样快速入睡

都知道熬夜伤身体，但就是睡不着，这几种快速入睡的方法值得一试

熬夜到底有多伤身体？那真的是谁熬谁知道啊！

年轻的时候，还可以说月亮不睡我不睡、只要熬到太阳出来，那就不算熬夜之类的俏皮话，但是等到年龄逐渐增加，你会发现，主动熬夜要命，更害怕的就是被动熬夜，翻来覆去睡不着，第二天一整天都没有精神，病恹恹的，真的非常难。而经常失眠，不仅仅皮肤变差、黑眼圈，内分泌系统也会紊乱，什么偏头疼啊、月经不调啊、脱发啊等等的问题都会找上门，导致整个人在气场上和外观上都非常丧，简直就好像一团黑云跟着头上飘一样。

虽然大部分人都知道熬夜伤身体，但是奈何就是睡不着，这种情况同样是非常要命的。

关于数羊这种事，目前来看比较适合暂时性失眠的人，暂时性失眠一般就是因为身体处于亢奋状态、心态崩溃抑郁等造成的，不管数什么，都能够起到分心的作用，只要精力发散开，就能够很快的入睡了，问题是很多人有长期失眠的困扰，别说是数羊了，数钱都不行，这种情况下，如何快速入睡呢？

我们先来看看，为什么我们会快速入睡呢？一般来讲，快速入睡的前提，是我们产生了睡意，产生睡意的直接原因，主要就是生物钟，也就是说，一个坚持每天2点入睡中午醒来的人，可能也只能在半夜才产生睡意，但是养成生物钟的习惯，则与条件反射有一定的关系。为什么天黑了就要睡觉呢？为什么进了卧室躺在床上就犯困呢？这都是因为一种条件反射，关了灯、上了床，就是该睡觉了，想要形成这样的反射，就要长期坚持养成良好的习惯，有了睡意再进卧室，上了床不玩手机，坚持半个月，你就会发现，到了床上盖好被子，身体就提醒你该睡觉了，而现在很多人躺在床上关了灯，身体提醒你的是——该玩手机了。

提到条件反射，有些人并不是躺在床上或者关了灯的时候身体才提醒自己该睡了，而是无聊的时候反而会哈欠连天，有些人听不得老师讲课，尤其是数理化，老师一张口，马上困得不行，也正因此，一些帮助睡眠的APP里，录了很多的教学声音，试一试，蛮有效。

还有一个真实案例，留学生，在国外人生地不熟，加上时差问题，失眠很严重，安眠药都不管用，最后竟然是看了某个絮絮叨叨的游戏主播的视频给治好了，他之前就觉得这个主播的视频太无聊了，因此看不进去想睡觉，后来找来看了，果然还是想睡觉，睡前看20分钟，再醒来肯定是天光大亮，因此，找到能够刺激自己产生睡意的点也是非常重要的。

当然了，这里面都几点要跟大家说一下，虽然说疲惫能够让我们快速入眠，但是不建议睡前运动，这矛盾吗？并不矛盾，很多人是工作了一天，辛辛苦苦，非常劳累，躺在床上马上鼾声就起来了，但是有些人，白天闲的快长草了，晚上睡不着，就起来做运动，这种情况在运动结束后的很长一段时间才会出现真正的疲劳感，在运动的过程中，代替疲劳感的则是兴奋感，主要是因为你的大脑以为你现在做运动是要保持较高的运动水平，因此体内的激素和神经递质作用的结果，快速的血液循环，也会进一步的加速这种兴奋，适得其反。

还有一些人认为喝酒会帮助睡眠，这种情况是比较炫酷的。

喝酒确实能够帮助人很快睡觉，但是，你有没有发现，如果你在头天晚上喝了酒，甚至喝了很多酒，迅速入眠了之后，第二天醒来会感觉到特别的疲惫，为什么呢？因为在别人看来确实很香甜的入睡了的你，在酒精的作用下是很难进入（甚至不会进入）深度睡眠状态的，也就是说，这种睡眠的状态，你的五脏六腑还都在工作当中，特别是大脑，也同样没能处于真正的放空状态，有些宿醉的人，一下能睡十几个小时，醒来疲惫的不行，睡眠并没能给你的身体带来任何的收益，因此，即便你吃安眠药，也不要妄想利用酒精治疗失眠。

还有，安眠药管用吗？

对于大部分人来讲，是绝对有用的，但是包括医生在内，都不太建议服用安眠药，这东西对于我们的神经和大脑都有一定的损害，不是你那种大量吞服自杀，而是说长期服用可能会导致智商下降、反应变慢，不过，如果你真的被失眠长期困扰，并且试过了很多方法也不管用的话，安眠药不失为一种好的选择，因为失眠带来的负面影响，更是全面的，甚至不可逆的。

大家好哦，我是睡眠管理师，我帮助很多失眠的朋友恢复了睡眠！他们现在躺下就可以睡着，你过你也有睡眠问题，请注意看完本文！

熬夜成为了现代人的通病，手机的依赖使得人们越来越难入睡，那么晚上睡不着？有什么办法可以快速入睡呢？

1、保持室内的温度适宜

经过我对失眠问题大量的实践经验总结认为，适宜睡眠的最佳室内温度一般要保持在15.6-22.2摄氏度之间。白天要注意给卧室通风透气，晚上睡觉太热可以开空调或者开风扇，可以注意不要对着头部长期吹。

环境太过干燥的话，也可以使用加湿器增加室内湿度。另外，每天花些时间整理一下卧室，居住环境看着舒适，心情也会好一些，入睡也能更加容易。

2、保持室内的安静

屏蔽噪音太多的噪音容易使人分散精神，导致无法入睡。一般来说，晚上的大家都休息了，噪音理应不大。

但是也有一些不可抵抗力因素，例如娱乐场所周边、上夜班的人们等，如果环境的噪音实在不受控制，那么可以使用耳塞消除一些噪音的影响。利用白噪音机器也可以压制掉噪音，使得入睡更加容易。

3、睡前不要玩电子产品

注意睡觉时候的一些问题很多人喜欢睡觉前玩手机，侧躺或者俯卧状都容易压迫到手臂等部位的血液循环，造成人的不舒服。

最好就是仰着头看手机，保持与手机一定距离，切忌不要玩太长时间。睡觉的话，仰着睡或者右侧睡都是比较可取的，孕妇要选择左侧睡哦。注意枕头被子要保持清洁，做好个人卫生工作，入睡也会更加容易哦。

4、养成良好的饮食习惯

保持平和的心情现代人往往由于各种压力的影响，导致心态失衡，这也是发生失眠的原因之一。白天，尤其是晚上要保持饮食的清淡，睡前尽量不吃夜宵。

每天保持一定的规律运动量，睡前就不要做太过激烈的运动了。做到按时睡觉、按时起床，最重要的是保持良好的心态，不要把不好的情绪带入睡眠中。

如果你现在也被睡眠问题所坤然，可以“评论留言或“私信”回复【睡觉】或【睡眠】直接获取我的徵信联系，关注我了解更多靠谱睡眠知识。