长期失眠可以试试哈佛博士的60秒睡眠方法，仅供参考：
个人建议比较严重的失眠可进行睡眠行为的控制。
有睡意时方上床睡觉;不要在床上做与睡眠无关的事如电视等。
白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15-20分钟仍未入睡，则起床到另外房间做一些其他事情,有睡意时再回。
无论夜间睡眠多久，早晨定时起床。此外睡前适当进食可以帮助入睡。
有一些物理疗法,如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法也能帮助睡眠。
三甲医院护士长坦言：长期失眠睡不好，晚上睡前喝点它，帮你快速入睡不起夜，一觉到明
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好，长期失眠的危害是很严重的，不仅会给身体带来疾病，例如高血压、冠心病、脑血栓等，还会带来精神类的疾病，抑郁症，焦虑症，神经分裂症，躁狂症等。
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一般的失眠问题除了外在原因，主要来自“内在”比如心悸、不安、烦躁，多梦、遗精等等，多数是由于脾火、心火、肺火、肾火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而莲子心在强心安神、清热去火方面都有明显的功效。所以，莲子心是能治疗失眠的。
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使用方式以煎煮和浸泡为主，可直接取稍许高温开水冲泡，取2克莲子心用开水浸泡10分钟后饮用，可以适当加点蜂蜜调和去苦，能够治疗高血压、心悸和失眠，提高睡眠质量。
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莲子心偏寒，所以，胃寒、体寒者不宜喝。莲子心茶本来就是凉性的，去火的，体寒的人喝了适得其反。如果要喝的话，体弱虚寒者需要在医生的建议下适当冲饮。另外，平素大便干结难解，或腹部胀满之人也应忌食。
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